Cardio: o que é mito ou verdade na hora de treinar

Fazer exercício aeróbico é essencial para quem busca saúde, perda de gordura ou condicionamento físico. Mas será que tudo o que se fala sobre o treino cardiovascular é verdade? No Viver Bem de hoje, fomos até a Iron Gym, na região de Oficinas, para conversar com o treinador Rafael Mart, que esclareceu os principais mitos e verdades sobre o cardio.

Treinar em jejum queima mais gordura?
Mito. “Ele não potencializa os resultados”, explica Rafael. “O exercício em jejum pode até funcionar como outro aeróbico qualquer, mas pode gerar fraqueza dependendo do tempo sem comer ou da alimentação do dia anterior.”

Cardio acelera a queima de gordura?
Verdade. Rafael destaca que o treino aeróbico aumenta o metabolismo e, com isso, o corpo gasta mais energia — o que favorece a queima de gordura corporal.

Usar cintas ou roupas térmicas emagrece?
Mito. “Esses acessórios fazem suar mais, mas suor não é sinônimo de queima de gordura”, alerta o treinador.

Treinos HIIT funcionam mesmo?
Verdade. O método de treino intervalado de alta intensidade pode ser uma alternativa eficaz para quem tem pouco tempo. “Fazer 20 minutos de HIIT é melhor do que não fazer nada. E ele ajuda a aumentar o gasto calórico.”

Existe um horário ideal para o treino?
Mito. Rafael é direto: “Não tem horário certo, tem o que encaixa melhor na sua rotina e no seu objetivo.”

Correr na esteira é mais prejudicial às articulações do que ao ar livre?
Depende. A rua tem mais impacto e pode ser pior para quem tem lesões, enquanto a esteira oferece mais amortecimento e regularidade. “A escolha depende do seu histórico corporal e da sua preferência.”

Exagerar no cardio pode ser ruim?
Verdade. O excesso de cardio pode levar à perda de massa magra e prejudicar o equilíbrio do corpo. “É preciso ter acompanhamento e manter uma alimentação adequada.”

Cardio atrapalha quem quer ganhar massa muscular?
Mito. Feito com moderação e no momento certo, o cardio pode até favorecer a absorção de nutrientes após a musculação. “Não atrapalha, e em alguns casos pode ajudar”, afirma Rafael.

Para finalizar, a jornalista Mariele Zanin, brinca: "A Iron Gym é referência em PG?" e Rafael responde: "Verdade. A academia é reconhecida pelo ambiente acolhedor e profissionais qualificados. Esperamos vocês para treinar com a gente e receber um atendimento individualizado e de qualidade", convida.