Cinco frutas são eleitas as mais nutritivas do mundo, segundo estudo

Na busca por uma vida equilibrada e duradoura, a alimentação saudável é um dos pilares mais importantes. Para esclarecer dúvidas e trazer orientações, conversamos com a Ana Paula Novello, nutricionista do Hospital São Camilo, no Supermercado Super Cipa, um espaço reconhecido por oferecer produtos de alta qualidade à comunidade.

Segundo Ana, o consumo diário de frutas é essencial devido aos inúmeros benefícios que elas proporcionam. “As frutas são riquíssimas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses compostos ajudam a retardar o envelhecimento celular e protegem nosso corpo de várias doenças ao longo da vida,” destacou a nutricionista.

Um estudo da Universidade William Paterson (EUA), avaliou 41 alimentos para identificar os mais saudáveis do mundo, analisando 17 nutrientes essenciais em relação às calorias. O ranking da pesquisa foi liderado pelos vegetais, mas cinco frutas foram eleitas as mais saudáveis. Confira:

1 - Limão

Popular na mesa dos brasileiros, o limão é rico em vitamina C, cálcio, zinco e magnésio. Além de ter poucas calorias, auxilia na absorção do ferro presente nos alimentos, prevenindo a anemia. “O limão é muito versátil: pode ser usado em saladas, como tempero ou até em bebidas refrescantes”, explica Ana.

2 - Morango

Fonte de fibras e antocianinas – antioxidantes responsáveis pela cor avermelhada –, o morango é ideal para manter o intestino saudável, reduzir o colesterol ruim (LDL) e prevenir doenças cardiovasculares. Composto por 90% de água, é uma excelente escolha para quem busca alimentos de baixa caloria.

3 - Laranja

Conhecida pela abundância de vitamina C, a laranja fortalece o sistema imunológico e melhora a função intestinal graças ao seu teor de fibras. Apesar de o suco ser uma opção popular, Ana recomenda o consumo da fruta in natura para aproveitar todos os seus nutrientes e evitar o excesso de calorias.

4 - Toranja

Embora menos comum, a toranja é uma poderosa aliada para a desintoxicação do organismo. Rica em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, é uma excelente alternativa à laranja para quem busca variedade na alimentação.

5 - Amora

Pequena no tamanho, mas gigante nos benefícios, a amora é rica em fibras, ajuda a controlar o índice glicêmico e aumenta a saciedade, sendo uma ótima escolha para quem deseja manter o peso.

Além das frutas, Ana destacou a importância dos vegetais verdes escuros, como a couve. “Esses alimentos são fontes de proteínas, ferro e fibras, essenciais especialmente para vegetarianos e veganos. Eles equilibram nosso organismo e devem estar presentes no prato diariamente”, completa.

Ao final, Ana deixou uma mensagem especial para quem deseja iniciar uma rotina mais saudável em 2025: “A alimentação tem o poder de nos trazer saúde ou doenças. Se enxergarmos o alimento como fonte de nutrição e proteção, damos um passo importante para a qualidade de vida. Lembre-se, equilíbrio é a chave: 80% saudável, 20% para os prazeres ocasionais.”

Para consultas nutricionais, Ana está disponível no Hospital São Camilo e também em seu perfil no Instagram, @ana.novello.

Super Cipa

O Supermercado Super Cipa, está instalado na rua Thaumaturgo de Azevedo, número 905, na Vila Cipa, onde atende há mais de 18 anos, reconhecido pela qualidade nos produtos e preços baixos.

O supermercado fica aberto de segunda a sábado, inclusive nos feriados, das 8h30 às 20h; enquanto nos domingos o atendimento ocorre das 8h30 às 18h. Saiba mais no @supercipasupermercados.