Quatro exercícios fáceis para reduzir a gordura da cintura após os 50 anos

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Publicado por Lucas Veloso

A partir dos 50 anos, o corpo passa por mudanças naturais: o metabolismo desacelera, os níveis hormonais se alteram e a gordura abdominal tende a se acumular com mais facilidade. Esse tipo de gordura, chamada visceral, representa mais do que um incômodo estético — está ligada a doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. FOTO: Divulgação.

Mas há formas seguras e acessíveis de combater esses efeitos. Segundo o educador físico Jancei Dias, a prática regular de exercícios simples pode ajudar a ativar a musculatura da cintura, melhorar a postura e favorecer o gasto calórico. “A consistência é mais importante do que a intensidade. Movimentar-se todos os dias faz diferença real”, afirma. Veja quatro exercícios, indicados pelo profissional, que podem ser feitos em casa e sem equipamentos: FOTO: Divulgação.

1. Caminhada estacionária com rotação de tronco Como fazer:

- Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, comece marchando no lugar. - Ao levantar o joelho direito, leve o cotovelo esquerdo em direção a ele, girando o tronco. - Repita do outro lado, alternando os movimentos. - Duração: um minuto seguido, com 30 segundos de descanso. Repetir três vezes. - Por que funciona?: ativa o abdômen, movimenta a cintura e acelera o metabolismo. FOTO: Divulgação.

2. Elevação de quadril (ponte) Como fazer:

- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. - Ative os glúteos e eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. - Segure no alto por dois segundos e retorne devagar. - Repetições: três séries de 12 a 15 repetições. - Por que funciona?: fortalece o core, os glúteos e a lombar, ajudando no gasto calórico e na postura. FOTO: Divulgação.

3. Prancha adaptada (no sofá ou na parede) Como fazer:

- Apoie os antebraços no encosto do sofá ou na parede, com o corpo alinhado dos ombros aos pés. - Contraia o abdômen e mantenha a posição. - Tempo: comece com 20 segundos. Faça três repetições, aumentando o tempo gradualmente. - Por que funciona?: fortalece o abdômen e melhora o equilíbrio, além de reduzir o inchaço abdominal. FOTO: Divulgação.

4. Inclinação lateral de tronco Como fazer:

- Em pé, com os braços ao lado do corpo, incline-se para a direita, como se fosse tocar o joelho com a mão. - Volte ao centro e repita para o lado esquerdo. - Repetições: três séries de 15 repetições para cada lado. - Dica: mantenha o abdômen contraído durante o movimento. - Por que funciona?: trabalha os músculos laterais do abdômen e ajuda a definir a cintura. FOTO: Divulgação.

Dica “bônus” do educador físico:

“Fazer esses exercícios de três a cinco vezes por semana, mantendo uma boa postura e, se possível, combinando com caminhadas leves e uma alimentação equilibrada, é a chave para ver resultado”, declara Jancei Dias. FOTO: Divulgação.