Treino rápido: educador físico dá dicas para manter a rotina no fim do ano
Com foco em praticidade, exercícios full body podem ser feitos em apenas 30 minutos, mesmo na correria das festas
Publicado: 21/12/2025, 14:44
Mesmo com a agenda cheia de confraternizações, viagens e compromissos típicos do fim de ano, manter a prática de atividade física continua sendo fundamental para a saúde. Pensando nisso, o Viver Bem foi até a Academia Slim, no bairro Cará-Cará, para mostrar que é possível treinar de forma eficiente mesmo com pouco tempo disponível.
Quem orienta é o profissional de Educação Física Everson Santos, que montou um treino full body pensado especialmente para quem consegue reservar apenas 30 minutos do dia para se exercitar. Segundo ele, o mais importante nesse período é não abandonar completamente a rotina. “Feito é melhor do que perfeito. O essencial é se movimentar”, destaca.
O treino sugerido reúne cinco exercícios estratégicos, que trabalham grandes grupos musculares e otimizam o tempo na academia. A proposta começa com o agachamento linear, exercício prático que foca principalmente na parte frontal das coxas. Em seguida, a cadeira flexora ativa a região posterior da coxa, equilibrando o trabalho muscular.
Para a parte superior do corpo, Everson indica o puxador frente aberto, que fortalece a região das costas, e o supino reto articulado, voltado para o peitoral. Finalizando o circuito, a elevação lateral trabalha os ombros e completa o estímulo corporal de forma eficiente.
Além do treino de força, o educador físico reforça a importância do exercício aeróbico, que pode ser feito fora da academia. Caminhadas em parques, praças ou até mesmo pelas ruas do bairro são alternativas acessíveis que ajudam a manter o gasto calórico e a saúde cardiovascular.
Everson também convida a comunidade a conhecer a estrutura da Academia Slim, que trabalha com uma metodologia personalizada de treino, auxiliada por aplicativo, permitindo a periodização conforme os objetivos individuais de cada aluno. “É um diferencial no atendimento e na forma de acompanhar a evolução de cada pessoa”, explica.
A Academia Slim fica localizada no Cara-cará, anexo ao Mariano Atacadista, e oferece aula experimental para quem deseja iniciar ou retomar a prática de atividade física, seja ainda neste fim de ano ou já pensando nas metas para janeiro.
