Especialista dá dicas para evitar nervosismo na prova do Enem

O primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) já começa no próximo domingo dia (05), sendo a prova uma das maiores chances para estudantes de todo o Brasil ingressarem no curso superior. Por conta da grande responsabilidade em responder as 90 questões e fazer a redação, é normal que os estudantes tenham algum tipo de ansiedade e nervosismo em relação ao exame. Entretanto, é crucial que esse sentimento de preocupação não impeça que os candidatos se concentrem na prova. 

Nesse sentido, além de estudar para o exame é importante que os estudantes também se preparem psicologicamente e fisicamente antes da prova, visto que, um bom funcionamento do corpo e da mente podem ser decisivos para o controle emocional na hora da realização do ENEM. Algumas dicas como descansar no dia anterior à prova, pensar apenas no momento presente e conversar com amigos podem ajudar. 

A Professora do Curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera Daniele Dower Ronqui, entende que nesta reta final do Enem é comum que os alunos tenham a ansiedade antecipatória, sendo ela responsável por pensamentos sobre a capacidade do estudante antes e o que irá acontecer depois da prova. “A sensação é como viver no futuro do que ainda vai acontecer. Então, o que a gente recomenda é que a pessoa procure viver um dia de cada vez e a pensar apenas no hoje”, explica. 

A especialista ainda recomenda que os alunos façam exercícios de relaxamento e atividade física, como yoga, caminhada no parque e até mesmo jogar bola. Segundo ela, esse tipo de prática pode auxiliar a manter a calma antes de uma prova tão decisiva como o Enem. “Atividades físicas são essenciais para a saúde mental, porém outra solução são os exercícios de respiração. Uma dica é contar até seis e ir inspirando, prendendo um pouco a respiração e soltando depois, algumas vezes seguidas, até o estudante se sentir mais calmo”, conclui Daniele.  

A especialista elencou 5 dicas para diminuir a ansiedade antes do ENEM: 

Pense positivo

Tente não ter pensamentos do tipo “e se eu não passar no vestibular?”, “e se cair o que eu não estudei?”. Esses pensamentos não são reais e hipóteses negativas do futuro. Por isso, tente não os alimentar e foque no momento presente. 

Boa alimentação

Evite consumir alimentos ricos em açúcar e farinha de trigo, pois eles podem deixá-lo mais ansioso e deprimido. Isso ocorre por causa das alterações na taxa glicêmica e na produção de serotonina. Troque por alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais e ômega 3.  

Cuide do seu sono

A qualidade do sono é essencial para manter seu cérebro saudável. Procure alguns dias antes do exame se deitar em um horário fixo, desligar a TV e deixar o celular de lado pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Meditar antes de dormir também pode te ajudar. 

Tire um tempo para você

Investir em tempos de lazer e descanso é essencial para a saúde mental e diminuição da ansiedade. Assista a um filme ou série do seu gosto pessoal, dance, saia com os amigos, escute música e reúna sua família para uma atividade em comum.  

Técnicas de respiração 

Técnicas de respiração têm o poder de liberar crenças limitantes que você não quer carregar. Quando o ar entra, preenche o estômago, onde somatizamos toda a tensão que vem de fora. Por isso, feche os olhos, inspire, segure o ar por alguns segundos e solte-o para relaxar. 

Para você dar o play perfeito com muita diversão!

Em falar em Enem, para ajudar os estudantes na reta final de estudos com diversão e entretenimento, a Faculdade Anhanguera em parceria com o Globoplay irá oferecer um mês de acesso gratuito à plataforma para todos os estudantes.   

A parceria tem o objetivo de levar diversão e entretenimento aos estudantes por meio de séries originais, filmes, documentários, novelas e outros conteúdos relevantes que possuem na plataforma.  

Entre os destaques disponíveis no streaming da Globo estão: “Fim”, “A Divisão”, “Os Outros”, “As Aventuras de José e Durval”, “A Vida pela Frente”, “Vicky e a Musa”, “Rensga Hits!”, “As Five”, “Sob Pressão”, “Encantado’s”, entre outros.    

Para ter acesso a plataforma, os vestibulandos devem se cadastrar no site até dia 12 de novembro e preencher informações como nome, idade e escolaridade para garantir o benefício. A gratuidade vale para usuários novos, por um mês após o primeiro acesso.

Com informações: assessoria da imprensa.