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Qual horário tomar ômega 3 para potencializar a ação anti-inflamatória
Publicado por Lucas Veloso
O ômega 3 é um dos suplementos mais utilizados quando o assunto é saúde do coração, do cérebro e até mesmo no controle de processos inflamatórios. Presente naturalmente em peixes de água fria, como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça, o nutriente também é consumido em suplementos, na forma de cápsulas ou óleos concentrados. Mas será que existe um jeito certo de tomar para aproveitar ao máximo seus benefícios?
A resposta é sim. Como o ômega 3 é uma gordura saudável, sua absorção é aprimorada quando ingerido junto a refeições que contenham outras fontes de gordura — como azeite de oliva, abacate, oleaginosas ou mesmo uma refeição principal completa. Tomar o suplemento em jejum, por exemplo, pode reduzir significativamente sua biodisponibilidade.
O horário também faz diferença. Pesquisas sugerem que consumir o ômega 3 à noite pode favorecer sua ação anti-inflamatória e ajudar no metabolismo noturno, período em que o corpo realiza reparos celulares. Por outro lado, tomá-lo pela manhã, junto ao café da manhã ou almoço, pode beneficiar quem busca energia e melhora cognitiva ao longo do dia.
Na prática, mais importante do que escolher manhã ou noite é manter a regularidade. O ideal é que o suplemento seja tomado sempre no mesmo horário, junto de uma refeição equilibrada, para garantir constância nos níveis sanguíneos de ômega 3.
Assim, a recomendação é simples: escolher um período do dia que se encaixe bem na rotina, associar o suplemento a uma refeição com boas fontes de gordura e manter o uso contínuo. Dessa forma, é possível garantir que o ômega 3 cumpra seu papel como aliado da saúde a longo prazo. Informações: Metrópoles.
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