Descubra quantos ovos comer para manter a saúde e o emagrecimento

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Publicado por Lucas Veloso

Os ovos já foram considerados vilões por muito tempo, porém, agora, são reconhecidos como um dos alimentos mais nutritivos e versáteis da dieta.

Ricos em proteínas de alto valor biológico, vitaminas do complexo B, colina e antioxidantes como luteína e zeaxantina, eles podem, sim, ajudar quem busca perder peso com saúde.

Isso acontece porque o ovo promove saciedade, reduzindo a vontade de beliscar entre as refeições, e contribui para a manutenção da massa muscular, essencial durante o processo de emagrecimento. Mas afinal, quantos ovos é seguro comer por dia? FOTO: Divulgação.

Para a maioria das pessoas saudáveis, consumir entre dois a quatro ovos por dia é considerado seguro e pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Estudos mostram que, em indivíduos saudáveis, o consumo diário de ovos não está associado ao aumento do colesterol sanguíneo, como se pensava no passado.

No entanto, a resposta individual pode variar. Pessoas com histórico familiar de dislipidemia, resistência à insulina ou doenças cardiovasculares devem receber orientação profissional para ajustar o consumo de forma personalizada. FOTO: Divulgação.

A melhor forma de preparar seus ovos para emagrecer:

É importante também lembrar que o modo de preparo conta: ovos cozidos, mexidos com pouco óleo ou pochê são melhores opções do que os fritos em grandes quantidades de gordura. FOTO: Divulgação.

O ideal é que o ovo seja incluído como parte de um conjunto alimentar equilibrado, com frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras boas. Assim, ele deixa de ser só um alimento isolado e passa a atuar como parte de uma estratégia nutricional eficaz para emagrecer com saúde. Informações: Metrópoles. FOTO: Divulgação.