5 exercícios essenciais para ganhar massa muscular

No Viver Bem de hoje, a equipe foi até a Academia Slim, em Ponta Grossa, para conversar com o instrutor Everson Santos sobre os cinco exercícios fundamentais para quem busca ganho de massa muscular. Segundo ele, além de potencializar o crescimento muscular, esses movimentos também contribuem para o fortalecimento geral e para a qualidade de vida.

1. Agachamento livre

Considerado o exercício mais completo para as pernas, trabalha quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, além de recrutar vários músculos estabilizadores. Everson destaca que a execução correta é mais importante que a carga: “O segredo está na postura e na amplitude do movimento”.

2. Supino reto com barra

É onde potencializa mais a parte superior do corpo. Trabalha vários grupos musculares, o qual é considerado um exercício multiarticular. Ajuda no desenvolvimento do peitoral, tanto para homens quanto para mulheres.

3. Cadeira extensora

Movimento isolado para quadríceps, ajuda a aumentar o volume da parte anterior da coxa. A dica do instrutor é manter a execução controlada, evitando movimentos rápidos que reduzam o trabalho muscular.

4. Puxada aberta

Focada nos músculos dorsais, dá forma em “V” ao tronco, afina a cintura e recruta bíceps e ombros posteriores. “É um dos queridinhos não só dos homens, mas cada vez mais das mulheres que querem costas definidas”, afirma.

5. Levantamento terra

Exercício multiarticular que fortalece glúteos, posteriores, quadríceps e região lombar. Também estimula hormônios importantes para o crescimento muscular, como testosterona e GH.

*Bônus - Simulador de escada

Embora seja um exercício aeróbico, o simulador de escada complementa o treino de musculação. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e fortalece pernas e glúteos, auxiliando na definição e na queima de gordura.

Everson reforça que a execução correta e a progressão gradual das cargas são essenciais para evitar lesões e alcançar resultados de forma segura. Ele também convida moradores de Ponta Grossa a conhecerem a estrutura da Academia Slim e realizarem uma aula experimental gratuita.

A academia fica anexa ao novo Mariano Atacadista de Ponta Grossa, na região do Cará-Cará, na rua Luiz Frederico Daitschmann, número 501. Mais informações pelo Instagram @slim.academia.